Se você tem varizes, já teve trombose ou sofre com problemas de má
circulação, pode estar se perguntando se a creatina pode te ajudar. Afina
esse suplemento é famoso por melhorar a força e a massa muscular, mas
será que ele tem algum impacto positivo na circulação? Ou pode piorar a
situação? Vamos esclarecer essas dúvidas neste artigo.
O que é a Creatina?
A creatina é uma substância naturalmente presente nos músculos e no
sistema nervoso central. Sua principal função é fornecer energia para as
células em atividades de alta intensidade e curta duração, como
musculação e corridas rápidas. Além disso, tem propriedades
anti-inflamatórias e antioxidantes, ajudando a eliminar radicais livres
organismo.
Nosso corpo produz creatina naturalmente a partir dos aminoácidos
glicina, arginina e metionina. Também podemos obtê-la pela alimentação,
principalmente através do consumo de carnes vermelhas e peixes. Mas, por que suplementar? Estudos mostram que a suplementação pode
potencializar o ganho de força e massa muscular em quem pratica
atividades de fortalecimento.
Creatina e a Circulação
Pesquisas sugerem que a creatina pode melhorar a reatividade
microvascular, ou seja, a capacidade dos pequenos vasos sanguíneos de
regular o fluxo de oxigênio e nutrientes para os tecidos. Além disso, po
reduzir a homocisteína, substância que, em excesso, contribui para a
aterosclerose (“entupimento” das artérias).
Por outro lado, para quem já tem doenças arteriais instaladas,
apresentando sintomas como a claudicação intermitente (dor ao caminhar
devido ao entupimento das artérias), um estudo com 29 pacientes não
demonstrou benefícios significativos na melhora do desempenho
caminhada ou melhor oxigenação dos tecidos após dois meses de
suplementação com creatina.
Creatina e Varizes
Não há evidências científicas de que a creatina possa prevenir ou trat
varizes diretamente. No entanto, sabemos que a musculatura da
panturrilha desempenha um papel fundamental na circulação venosa. Um
músculo forte bombeia melhor o sangue de volta ao coração, reduzindo o
acúmulo de sangue nas veias e, possivelmente, minimizando a progressão
das varizes.
Se a creatina auxilia no ganho de massa muscular e força da panturrilha,
pode contribuir indiretamente para uma melhor circulação. Porém,
reforçamos que a creatina só tem efeitos positivos quando associada a
exercícios de fortalecimento.
Quem Pode Tomar Creatina? Se você pratica exercícios de resistência e não tem problemas renais, a
suplementação pode ser benéfica. No entanto, se você tem algu
doença nos rins, o uso da creatina não é recomendado. A dose geralmente
indicada é de 3g por dia para pessoas com até 70kg e 5g por dia para
quem pesa mais de 70kg.
Além disso, algumas pessoas podem sentir retenção de líquidos com a
creatina, o que pode causar sensação de inchaço. Se isso ocorrer, vale
considerar a interrupção do suplemento.
A creatina pode ser uma excelente aliada para o fortalecimento muscular e
a saúde geral. Embora seus efeitos diretos na circulação ainda não sejam
totalmente comprovados, seus benefícios indiretos são muito bem
observados. Para quem pratica atividades físicas e não possui problemas
renais, seu uso é recomendado e pode trazer impactos positivos para a
saúde.